- 3 bananen
- 2 bakjes frambozen
- 1 bakje aardbeien
- 4 kiwis
- 1 verse ananas
- 1 kleine zak verse spinazie
- 2 mango's
- 1 bakje witte druiven zonder pit
- 1 komkommer
- diepvries zakjes van 3 liters
Ontbijt is vaak voor velen, geen tijd, te lui of gewoon geen zin in.
Smoothies zijn de oplossing, ze zijn lekker, gezond, vol vitaminen, geven energie en zijn zo klaar!
Smoothies zijn fruit gepureerd met bijvoorbeeld yoghurt, water of melk en een beetje honing, heerlijk!
Om het voorbereiding nog makkelijker te maken, kun je de fruit van tevoren snijden, in diepvries zakjes verdelen en invriezen.
Totaal ben je een uurtje hiermee bezig maar voorlopig hoef je dan geen moeite meer te doen voor je gezonde smoothie.
Voordelen
Je hebt elke dag je portie fruit, heel belangrijk voor je gezondheid.
De fruit of groenten zijn vers ingevroren en verliezen geen vitaminen of frisheid.
Je hoeft niet elke ochtend (of de avond van tevoren) de fruit of groenten te snijden, je hoeft ze alleen te blenden of pureren, dus je wint veel tijd.
Je mag kiezen welke fruit of groenten je wil gebruiken, de mogelijkheden zijn eindeloos.
Je kan de seizoen fruit of groenten in de aanbieding kopen en ze buiten de seizoen gebruiken.
Het is minder duur en lekkerder dan de diepvries fruit van de supermarkten.
Ik heb ongeveer 20 euro’s voor de fruit en groenten betaald maar heb er wel 12 goed gevuld zakjes voor 2 personen van gemaakt, het is dan 24 zakjes voor 1 persoon, heel voordelig!
Stap 1:
Was de druiven en de frambozen en de spinazie.
Schil de ananas en snijd hem in blokjes.
Was de aardbeien, verwijder de kronen en halveer ze.
Schil de kiwis en snijd ze in plakjes.
Schil de mango’s en snijd ze in blokjes.
Schil de komkommer en snijd hem in plakjes.
Zet de fruit en groenten in verschillende borden of bakjes.
Stap 2:
Verdeel de fruit of groenten in zakjes, een lepel per fruit of groenten.
Of je gebruikt een beetje van alles of je maak diverse verschillende combinatie, naar smaak.
Ik heb gekozen om alle fruit en groenten samen te gebruiken.
Sluit de zakjes goed dicht en zet ze meteen in de vrieskast.
Stap 3:
Laat de fruit of groenten 15 minuten ontdooien.
Pureer ze met een stafmixer of doe je ze in een blender samen met yoghurt en een beetje honing.
